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Partie 05

Les bons réflexes au poste de travail

Ce que tu peux appliquer dès demain pour protéger ton dos, tes épaules et tes articulations.

Positions contraignantes

Plus une position s'éloigne du neutre, plus la contrainte sur l'épaule, le poignet et la main augmente. Repère les angles à surveiller.

Positions contraignantes des épaules, poignets et mains : zones de confort (0-20°), à surveiller (20-45°) et contraignante (au-delà de 45°) Agrandir

Zones de confort (0-20°), à surveiller (20-45°) et contraignante (au-delà de 45°).

Les 4 principes d'une bonne posture

Quatre gestes simples à adopter pour soulever et travailler en protégeant ton dos. On les voit un par un.

1. Charge près du corps

1. Charge près du corps : plus la charge est près du corps, moins le dos force Agrandir

Garder la charge près du corps réduit la tension sur le bas du dos : ce sont les jambes, plus fortes, qui font l'effort.

2. Dos en position naturelle

2. Dos en position naturelle : garder le dos aligné réduit la pression sur les disques et les ligaments Agrandir

Plie les genoux et garde le dos aligné, sans l'arrondir ni le cambrer à l'excès. Le dos reste un support, pas un levier.

Évite la torsion. Ne tourne jamais le tronc en portant une charge : repositionne-toi avec les pieds (principe 3).

3. Pivoter avec les pieds

3. Pivoter avec les pieds : tourner avec les pieds, pas avec le tronc Agrandir

Quand tu changes de direction, tourne avec les pieds, pas avec le tronc : la torsion du dos sous charge est l'un des gestes les plus à risque.

4. Hauteur de travail adaptée

4. Hauteur de travail adaptée : garder la charge entre la hauteur des hanches et des épaules Agrandir

Travailler entre la hauteur des hanches et des épaules limite les contraintes sur le dos, le cou et les épaules.

Avant le quart : préparer le corps

Un muscle froid se blesse plus facilement. 5 minutes d'échauffement valent mieux que des semaines d'arrêt.

1

Mobiliser les articulations

Cou, épaules, poignets, hanches, genoux : quelques rotations douces.

2

Activer le dos et les jambes

Flexions légères, fentes, étirements du bas du dos.

3

Monter en intensité

Commencer doucement, laisser le corps se réchauffer avant l'effort lourd.

Écoute les signaux, signale tôt

Un inconfort qui revient n'est pas une faiblesse à cacher. C'est une information à partager vite.

Pourquoi signaler tôt

  • Un TMS pris tôt se soigne vite
  • On peut ajuster le poste de travail ou la tâche
  • On évite que ça devienne chronique
  • Ton signalement protège tes collègues

À qui en parler

  • Ton superviseur immédiat
  • Le conseiller ou comité santé-sécurité
  • Les secouristes du site au besoin
  • N'attends pas que ça empire
Teste tes connaissances

Le quiz prévention TMS

Dix questions pour vérifier l'essentiel : ce qu'est un TMS, les facteurs de risque, la fatigue, le sommeil et les bons réflexes. Aucune note enregistrée, c'est pour toi.

Question 1 / 10
0 bonne réponse
Conclusion

Ce qu'il faut retenir

Toute la prévention des TMS tient en deux piliers.

Pilier 1 : Réduire la charge

Bons gestes de manutention, échauffement, micro-pauses, variation des postures et des tâches, aides mécaniques : demander de l'aide n'est pas une faiblesse.

Pilier 2 : Maximiser la récupération

Sommeil régulier de 7 à 9 h, hydratation, alimentation, mouvement : des habitudes qui aident ton corps à se réparer.

Ton corps, c'est ton premier outil de travail. Prends-en soin aujourd'hui pour qu'il dure toute ta carrière.

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