Partie 04
L'hygiène de vie
Quatre leviers du quotidien : eau, alimentation, mouvement et habitudes. Clique pour les détails.
Levier 1 · Hydratation ›
Un muscle déshydraté fatigue plus vite, devient plus raide et crampe plus facilement. Sous terre, dans la chaleur et avec l'effort, on perd beaucoup d'eau sans s'en rendre compte : la déshydratation réduit la concentration et augmente le risque de faux mouvement.
- Bois avant d'avoir soif : la soif est déjà un signe de déshydratation
- Garde une gourde au poste de travail, à portée de main
- Surveille la couleur : urine claire = bien hydraté, foncée = bois plus
Levier 2 · Alimentation ›
L'alimentation, c'est du carburant pour tenir et réparer.
- Énergie stable : repas complets (grains entiers, légumes, protéines) pour éviter les chutes d'énergie en milieu de quart
- Protéines pour réparer : viande, poisson, oeufs, légumineuses reconstruisent les muscles sollicités
- Limiter le sucre rapide : boissons et collations sucrées donnent une vigilance en dents de scie
- Manger anti-inflammatoire : fruits, légumes et poissons gras aident à gérer l'inflammation liée à l'effort
Levier 3 · Mouvement ›
Un corps fort et souple encaisse mieux la charge du travail : le mouvement hors travail fait partie de la prévention.
- Renforcer le tronc et le dos : des abdominaux et un dos solides protègent la colonne en manutention
- Garder la souplesse : des muscles souples bougent dans une plus grande amplitude sans se blesser
- Contrer la sédentarité : marcher et bouger les jours de congé, rester assis longtemps raidit aussi le corps
Levier 4 · Tabac, alcool, cannabis ›
- Tabac : réduit la circulation sanguine vers les tissus, donc une guérison plus lente des muscles et tendons sollicités
- Alcool : aide à s'endormir mais fragmente le sommeil profond : moins de réparation, plus de fatigue le lendemain
- Cannabis : affecte la vigilance, la coordination et le temps de réaction, avec un effet possible plusieurs heures après
